» » 6 cách để ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp

6 cách để ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp

27/7/15


Nỗ lực để ngăn ngừa huyết áp cao có thể làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và các bệnh nghiêm trọng khác. Nếu bạn có nguy cơ bị tăng huyết áp, nên làm các bước để giúp ngăn chặn nó.


Huyết áp cao, hay còn được gọi là tăng huyết áp, tăng nguy cơ phát triển nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả bệnh tim, đột quỵ và bệnh thận. Người ta ước tính rằng gần một trên mỗi ba người Mỹ bị bệnh huyết áp cao.

Trong khi bạn không thể kiểm soát mọi lúc mọi nơi cho dù bạn bị cao huyết áp, Chính vì vậy những thói quen sống lành mạnh cần duy trì để giúp ngăn ngừa tăng huyết áp và giảm nguy cơ của các vấn đề sức khỏe liên quan đến áp suất máu cao trong tương lai

Phòng ngừa tăng huyết áp yếu tố bạn có thể kiểm soát

Độ tuổi của bạn, cùng với một lịch sử gia đình của bệnh cao huyết áp và dân tộc là một trong những yếu tố nguy cơ tăng huyết áp được ra khỏi tầm kiểm soát của bạn. Khi nói đến việc ngăn ngừa huyết áp cao, ý tưởng là để tập trung vào các yếu tố nguy cơ mà bạn có thể thay đổi.

Gbenga Ogedegbe, MD, MPH, một chuyên gia cao huyết áp lâm sàng, giám đốc Trung tâm cho sức khỏe thay đổi hành vi, và phó giáo sư y học hoa tại New York University School of Medicine ở thành phố New York cho biết: "Chúng ta không thể làm bất cứ điều gì về thời đại chúng ta, nhưng chúng ta có thể làm điều gì đó về lối sống của chúng ta,"

Dưới đây là 6 cách thay đổi lối sống để có thể giảm tình trạng tăng huyết áp:


  1. Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Khi nói đến việc phòng chống cao huyết áp, cân nặng của bạn là rất quan trọng, tiến sĩ Ogedegbe. Những người thừa cân nên cố gắng giảm cân, và những người có trọng lượng bình thường nên tránh thêm vào bất kỳ pounds. Nếu bạn đang mang thêm trọng lượng, mất ít nhất là £ 10 có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về trọng lượng tốt nhất cho bạn.
  2. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Ăn những thực phẩm lành mạnh có thể giúp giữ cho huyết áp của bạn dưới sự kiểm soát. Nhận nhiều trái cây và rau quả, đặc biệt là những người giàu kali, và hạn chế tiêu thụ lượng calo dư thừa, chất béo và đường. Hãy xem xét theo phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn ngừa cao huyết áp, hoặc DASH, chế độ ăn uống, trong đó đã được chứng minh để giúp kiểm soát huyết áp.
  3. Giảm bớt muối. Đối với nhiều người, ăn một chế độ ăn ít natri có thể giúp giữ cho huyết áp bình thường. "Càng cao lượng natri, càng cao huyết áp," Ogedegbe nói. Bạn có thể cắt giảm tổng lượng muối ăn của bạn bằng cách tránh cao natri đóng gói và thực phẩm chế biến và không bổ sung thêm muối cho bữa ăn của bạn. "Tôi nói với mọi người ở lại đi từ lọ muối" thêm Ogedegbe
  4. Tập thể dục thường xuyên. Hãy vận động để ngăn ngừa cao huyết áp. "Hoạt động thể chất là rất quan trọng," Ogedegbe nói. Các tập thể dục nhiều hơn bạn nhận được, tốt hơn, nhưng ngay cả một chút có thể giúp kiểm soát huyết áp. Tập thể dục vừa phải trong khoảng 30 phút ba lần một tuần là một khởi đầu tốt.
  5. Hạn chế uống rượu. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến huyết áp cao. Đối với phụ nữ, điều đó có nghĩa là không có nhiều hơn một lần uống trong một ngày, và đối với nam giới, không nhiều hơn.
  6. Theo dõi huyết áp của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn có đo huyết áp thường xuyên, hoặc tại văn phòng của bác sĩ hoặc tại nhà. Cao huyết áp thường xảy ra không có triệu chứng, vì vậy chỉ đọc huyết áp sẽ cho bạn biết nếu huyết áp của bạn tăng lên. Nếu bác sĩ xác định rằng bạn có tiền cao huyết áp - huyết áp trong khoảng 120-139 / 80-89 mm thủy ngân (mmHg) mà đặt bạn vào nguy cơ tăng huyết áp cao đang phát triển - bác sĩ có thể khuyên bạn nên bước thêm như là một biện pháp tự vệ.

Hãy nhìn vào những thói quen sống của bạn và quyết định mà bạn có thể thực hiện thay đổi để giúp ngăn ngừa cao huyết áp. Chinh phục những mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như ăn vặt trên trái cây và rau thay vì ăn vặt, và tiếp tục thực hành những thói quen tốt cho đến khi họ là một phần của thói quen hàng ngày của bạn.

Việc áp dụng các thay đổi lối sống có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao nếu huyết áp của bạn hiện đang thuộc quyền kiểm soát hoặc có thể dẫn đến huyết áp thấp hơn nếu số của bạn đã được nâng lên.
Chủ Đề: , ,
Chia sẻ:

1 nhận xét:

  1. Unknown8/9/15 11:36

    Căn hộ cao cấp Hưng Phát Silver Star Q7. Với mức giá hợp lý và ưu đãi từ đợt mở bán đầu tiên của CĐT cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn dành cho khách hàng là cư dân của Hưng Phát Silver Star. Chính nơi đây sẽ mang đến cho bạn những tiện ích mà không nơi nào mang lại được. Để biết thêm chi tiết xin liên hệ 0916.343.055 (Ms. Minh) hoặc vào Căn hộ Hưng Phát Silver Star Quận 7 | Can ho Hung Phat Silver Star Quan 7

    Trả lờiXóa