Thức khuya thường xuyên gây vô sinh?


Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong tất cả cuộc sống của chúng ta, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, sức khỏe tổng thể và quan trọng là khả năng sinh sản

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các hormone liên quan đến khả năng sinh sản

Ở cả nam giới và phụ nữ, cùng một phần của bộ não điều hòa các hoóc-môn ngủ-ngủ (như melatonin và cortisol ) cũng gây ra sự giải phóng hàng ngày của các kích thích tố sinh sản.

Các kích thích tố kích thích sự rụng trứng ở phụ nữ và quá trình trưởng thành tinh trùng ở nam giới có thể được gắn vào các mô hình ngủ-thức của cơ thể. Ví dụ, nếu bạn là phụ nữ, việc thiếu ngủ lâu dài có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc giải phóng hormon luteinizing , hoặc LH - hormon kích thích sự rụng trứng như là một phần của việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Kết quả bất thường kinh nguyệt có thể có nghĩa là phải mất nhiều thời gian hơn để bạn thụ thai

Mất ngủ lâu dài có thể làm gián đoạn nhiều hơn cân bằng nội tiết tố của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng nó cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn theo những cách gián tiếp, bao gồm:

Làm cho bạn ủ rũ và cáu kỉnh. Theo thời gian, điều này có thể làm gián đoạn mối quan hệ của bạn với vợ / chồng hoặc bạn tình và dẫn đến ít cơ hội hơn cho việc mang thai.

Tôn trọng nhu cầu ngủ cá nhân của bạn. Mặc dù số lượng giấc ngủ tối ưu là trung bình khoảng 8 giờ, các yêu cầu thay đổi từ người này sang người khác và phần nào từ mùa này sang mùa khác.

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.


Tập những thói quen dưới đây để có một giấc ngủ ngon.

Giữ tinh thần thoải mái.

Trước khi đi ngủ, tránh làm việc khuya, đọc sách hoặc xem phim với cốt truyện gây phiền hà, và bất kỳ hoạt động nào khác có thể khiến bạn bận tâm hơn là thư giãn trong một giấc ngủ yên bình. Thay vào đó, hãy tạo ra một thói quen từ các thói quen như nghe nhạc nhẹ, ngâm chân.

Điều chỉnh ánh sáng của đèn.
Tắt công tắc điều chỉnh độ sáng và sử dụng bóng đèn công suất thấp vào buổi tối rất hữu ích cho những người gặp khó khăn khi ngủ.

Tránh sử dụng chất kích thích trước khi ngủ.

Tránh sử dụng các chất kích thích và ngủ. Cả caffeine và rượu đều không được khuyến khích khi bạn đang cố gắng mang thai, nhưng nếu thỉnh thoảng bạn thưởng thức, hãy hạn chế sử dụng của bạn hơn 5 giờ trước khi đi ngủ.