Hãy đối mặt với nó -điện tử là một phần của cuộc sống trong thế kỷ 21. Nó có những ưu nhược điểm nhất định trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nó giúp chúng ta có thể hoạt động thoải mái vào ban đêm với nguồn sáng mà các bóng đèn điện có thể tạo ra. Tuy nhiên nó cũng khiến chúng ta trở nên khó ngủ hơn do ánh sáng làm tăng sự tỉnh táo của cơ thể.

Sống trong xã hội của chúng ta, não của chúng ta bị ảnh hưởng để "thư giãn" cho giấc ngủ. Do bóng tối là 1 tín hiệu để não có thể thư giãn.

Các chuyên gia Helene Emsellem, MD và Taylor Bos, BA, cho chúng tôi xem xét lại những gì các tài liệu mới nhất cho biết xung quanh thiết bị điện tử và ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm nổi bật cách sử dụng các thiết bị điện tử trong phòng ngủ nữa phá vỡ các mô hình tự nhiên của chu kỳ ngủ-thức .

Điện tử, ánh sáng và giấc ngủ khoa học

Có dữ liệu khoa học vững chắc tài liệu về vai trò của ánh sáng trong việc thúc đẩy sự tỉnh táo. Thụ quang trong ánh sáng cảm giác và võng mạc tối, báo hiệu bộ não của chúng ta về tình trạng của thế giới bên ngoài và điều chỉnh nhịp sinh học của chúng ta(tập trung ở một khu vực nhỏ của vùng dưới đồi được gọi là hạt nhân suprachiasmatic) với chu kỳ ngày đêm bên ngoài. Tín hiệu này của ánh sáng và bóng tối giúp chúng ta tỉnh táo vào buổi sáng và có thể ngủ vào thời điểm thích hợp vào ban đêm. Sức mạnh của ánh sáng như một nhân tố cảnh báo được một cách dễ dàng được định nghĩa khi chúng ta nghĩ về mặt trời, nhưng có thể khó khăn hơn để đánh giá cao khi xem xét ánh sáng phát ra từ một máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh.

Tuy nhiên, các nghiên cứu cẩn thận đã chỉ ra rằng ngay cả các thiết bị điện tử nhỏ của chúng ta phát ra ánh sáng đủ để miscue não và thúc đẩy sự tỉnh táo. Là người lớn, chúng ta phải chịu những ảnh hưởng và trẻ em của chúng ta đặc biệt mẫn cảm.

Trẻ em, Điện tử và Giấc ngủ

Sự phổ biến ngày càng tăng của thiết bị điện tử trong phòng ngủ của trẻ em tạo ra một nền văn hóa hoạt động buổi tối và tiếp xúc với ánh sáng tác động tiêu cực đến thời gian giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ và sự tỉnh táo vào ban ngày. Tài liệu cho thấy rằng:

- Trẻ em sử dụng phương tiện điện tử như là một trợ giúp giấc ngủ để thư giãn vào ban đêm đã được chứng minh là có giờ đi ngủ ngày trong tuần sau, trải qua những giờ ngủ mỗi tuần và báo cáo buồn ngủ ban ngày nhiều hơn.
- Thanh thiếu niên có tivi ở phòng ngủ có giờ đi ngủ muộn, ngủ nhiều khó khăn bắt đầu và tổng thời gian ngủ ngắn hơn.
- Nhắn tin và email sau khi tắt đèn, dù chỉ một lần mỗi tuần, làm tăng đáng kể tự báo cáo buồn ngủ ban ngày trong giới thiếu niên.
- Không phải tất cả việc sử dụng điện tử là giải trí như gánh nặng bài tập về nhà là rất tốt cho nhiều trẻ em của chúng tôi và công việc của họ thường được hoàn thành trên máy tính, một nguồn ánh sáng đáng kể vào cuối buổi tối.
- Nhu cầu học tập tăng, lịch trình xã hội và ngoại khóa bận rộn và tăng nhu cầu giải trí để giữ cho trẻ em của chúng ta sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm.

Rất nhiều trẻ em không thực hiện được các yêu cầu cơ bản và giấc ngủ giấc ngủ đầy đủ là điều cần thiết cho sự tăng trưởng, học tập, tâm trạng, sự sáng tạo và kiểm soát cân nặng. Hiểu được ảnh hưởng của ánh sáng và buổi tối tham gia vào giấc ngủ là bước đầu tiên trong việc giúp đỡ cha mẹ giải quyết các vấn đề của thiết bị điện tử trong phòng ngủ.