10 lời khuyên giúp bản kiểm soát và ngăn ngừa biến chứng tăng huyết áp
23/7/15
10 lời khuyên giúp bản kiểm soát và ngăn ngừa biến chứng của bệnh tăng huyết áp.
Nếu chúng ta không kiểm soát tốt bệnh tăng huyết áp thì sẽ có thể dẫn
tới rất nhiều biến chứng về bệnh trên tim mạch như suy tim, đột quỵ và nhiều
bệnh tim mạch khác như xơ vữa động mạch,... Chính vì vậy các bạn nên thực hiện
10 lời khuyên dưới đây nhé.
1. Tự đo huyết áp tại nhà:
Các bạn nên biết chỉ số huyết áp của mình là bao nhiêu để có thể kiểm
soát được bệnh 1 cách chủ động nhất. Bằng việc tạo thói quen quan sát chỉ số
huyết áp hàng ngày của mình các bạn dễ dàng nhận ra các sự thay đổi để báo các
bác sĩ có biện pháp khắc phục tốt nhất.
2. Ăn nhiều rau quả và giảm muối:
Chế độ ăn nhiều rau quả và giảm muối luôn được khuyến khích trên bệnh
nhân bị tăng huyết áp cũng như đái tháo đường. Duy trì chế độ ăn nhiều rau quả
và giảm muối trong bữa ăn giúp cho bệnh nhân có được sức khỏe khỏe mạnh hơn.
3. Giảm cân
Thừa cân béo phì làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, và cộng thêm với yếu tố
bệnh nhân bị huyết áp cao có thể làm tình trạng này càng trầm trọng hơn. Bệnh
nhân dễ dàng xuất hiện các biến chứng tim mạch hơn. Các chuyên gia y tế hàng
đầu luôn khuyến khích bệnh nhân THA sử dụng chế độ DASH và duy trì tập thể dục.
4. Ngủ đủ giấc
Tình trạng mất ngủ ở bệnh nhân cũng làm tăng nguy cơ biến chứng bệnh
THA. Chính vì vậy các bạn nên có chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ điều độ tránh các
chất kích thích gây khó ngủ để có thể giảm được nguy cơ biến chứng như: cafe,
rượu, sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
5. Tránh xa stress
Stress dẫn tới căng thẳng, lo âu quá mức và làm mất ngủ ở mọi người. Vì
thế mà hãy thực hiện các biện pháp giảm stress để có một sức khỏe tốt nhất.
6. Nói không với caffeine
Caffein khiến bạn dễ bị stress, mất ngủ đồng thời nó cũng là 1 nguyên
nhân khiến huyết áp tăng cao đột ngột. Bạn không cần phải hoàn toàn từ bỏ thói
quen nhâm nhi cà phê sáng ngay lập tức, nhưng phải cố gắng hạn chế lượng
caffeine cung cấp cho cơ thể từ cà phê, trà, soda, nước uống thể thao và
chocolate.
7. Ăn nhiều việt quất
Việt quất đã được rất nhiều tạp chí công bố là cải thiện tích cực việc
giảm béo và thay đổi ảnh hưởng tiêu cực với sức khỏe của các bệnh nhân có nguy
cơ bệnh tim mạch cao.
8. Ăn ca cao
Flavanol là hoạt chất có thể giúp giảm huyết áp ở những bệnh nhân tăng
huyết áp. Tuy nhiên không nên sử quá nhiều cacao vì nó có thể gây phản tác dụng
đối với các bệnh nhân tăng huyết áp. Chỉ nên sử dụng 1 lượng nhỏ vừa phải để
kiểm soát huyết áp.
9. Cung cấp đủ magie
Ai cũng biết các nguyên tố vi lượng ảnh hưởng đến việc điều hòa huyết
áp. Chính vì vậy cung cấp đủ các nguyên tốt vi lượng bằng cách ăn nhiều rau,
quả bơ và các loại hạt ngũ cốc giúp kiểm soát ổn định huyết áp.
10. Bỏ hút thuốc lá
Hút thuốc lá tăng nguy cơ các bệnh tim mạch và phổi. Chính vì vậy nên
ngừng hút thuốc lá khi bị cao huyết áp.
Hãy thực hiện đúng các biện pháp để ngăn ngừa biến chứng của bệnh tăng
huyết áp một cách tốt nhất. Vì 1 sức khỏe cho cả bạn và cả gia đình xã hội.
Chia sẻ:
Thống Kê :
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét