15 lời khuyên hữu ích cho người mất ngủ mãn tính
Khó ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, hay mơ màng, thức trắng đêm, người mệt mỏi, tinh thần và sức khỏe đều suy giảm. Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân nhưng chung quy lại đều làm ảnh hưởng nặng nề đến đời sống và sinh hoạt của người bệnh.

15 lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn có 1 giấc ngủ tốt hơn:

1. Cố gắng tạo thói quen về giờ giấc đi ngủ, đi ngủ vào 1 giờ cố định, kể cả chưa ngủ được cũng cố nhắm mắt, tạo giấc ngủ thư thái.

2. Nếu bạn buồn ngủ nhiều vào ban ngày, hãy làm việc hoặc giải trí bằng một phương pháp khác để tránh cảm giác buồn ngủ .

3. Tránh căng thẳng, stress trước khi đi ngủ. Nên dành một khoảng thời gian để suy nghĩ, tìm cách giải quyết những vấn đề mình còn quan tâm, lo lắng giải quyết hết trong ngày, buổi tối trước khi đi ngủ hãy để tâm lsy thật thư giãn, thoải mái.

4. Khi đi ngủ, hãy ngủ trong một môi trường tối ưu: đảm bảo đủ tối, tránh tiếng ồn, không khí lưu thông thoáng đãng

5. Khi vào phòng ngủ, không nên đọc sách hoặc xem tivi sau 10 giờ

6. Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.

7. Nên tránh các chất kích thích như : café, rươụ bia hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối.

8. Không nên ăn hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, điều này sẽ khiến ban đêm bạn phải tỉnh dậy nhiều lần để đi vệ sinh

9. Chỉ đi ngủ khi đã cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng cho giấc ngủ

10. Nên tập thể dục đều đặn hằng ngày, có thể tập nặng vào ban ngầy, và tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

11. Hạn chế tối đa việc ngủ ngày

12. Trước khi đi ngủ nên tắm nước ấm vì sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể cà có thể giúp bắt đầu giấc ngủ dễ dàng hơn.

13. Uống một cốc sữa nhỏ trước khi đi ngủ

14. Ngâm chân nước nóng sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, tạo cảm giác thư thái, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

15. Tránh tối đã hiện tượng môi trường phòng ngủ không thoải mái, ví dụ như vợ chồng cãi nhau, gọi điện thoại trao đổi công việc, thuyết phục khách hàng…

Chúc các bạn có một đêm ngon giấc.